ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |

ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ମୁଁ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?
3 ମାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ସହିତ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ହେଉଛି ସକରାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ ବିଷୟରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିଛି ନୂଆ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେବା |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ 45 ମିନିଟରୁ 1 ଘଣ୍ଟା ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣ ସର୍ବଦା ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 48 ଘଣ୍ଟା ଛାଡିବା ଉଚିତ୍ |ତେଣୁ ସୋମବାର-ବୁଧବାର-ଶୁକ୍ରବାର ରୁଟିନ୍ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ |

ମୁଁ କେତେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍?
ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆପଣ କରିପାରିବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ର ନିମ୍ନ ପ୍ରାନ୍ତରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ସୀମାର ପ୍ରାୟ 60/70% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ (ସର୍ବାଧିକ ଓଜନ ଆପଣ 1 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଭଲ ଫର୍ମ)କ’ଣ ଆରମ୍ଭ ହେବ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କଠୋର ଧାରଣା ଦେବ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |

ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍ କ’ଣ?
ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ ହେଉଛି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ କେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ସେଟ୍ ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ରାଉଣ୍ଡ୍ ରେପ୍ସ କରନ୍ତି |ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ 10 ଥର ଉଠାନ୍ତି, ତାହା '10 ରେପ୍ସର ଗୋଟିଏ ସେଟ୍' ହେବ |ଯଦି ତୁମେ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିରତି ନେଇଛ ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର, ତୁମେ '10 ଟି ରେପ୍ସର ଦୁଇଟି ସେଟ୍' ସମାପ୍ତ କରିଛ |

ଆପଣ କେତେ ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ଯାହା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |କମ୍ ଓଜନରେ ଅଧିକ ରେପ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ, ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ ଓଜନରେ କମ୍ ରେପ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବ |

ଯେତେବେଳେ ସେଟ୍ ବିଷୟରେ ଆସେ, ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତ three ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି, ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି କେତେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ |
ଧୀର ଯାଅ - ତୁମର କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 60-90 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି ଗତିଶୀଳ ହୁଅନ୍ତୁ - ଜିମ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ଏକ କୋମଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ ରଖିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ up ିବ |
ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କ୍ରମରେ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛି ତେବେ ସୁବିଧା ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |